讲解: 陈中华   片长: 62 分钟   语言:中文   年代: 2021  难度:2/5  地点:大青山陈中华太极太极馆

视频文字转换：山东五莲迟明明

上课。昨天讲到套路高探马，今天接着讲，第三段，我再从第三段开始练一练，从云手开始。好，接着往下讲，下个动作是左右擦脚，第一个动作，先伸手，伸手是一个反圈的往下按，手直接伸出去，在练的时候身体不要动。就是我们在练拳的时候，身上的动作越少越好，没有多余的动作。直接伸手，一、把手伸出去，二的时候伸左手， 伸的时候两边中正，定住身体。一、伸手，二、再伸手，三的时候回肘、撤步，撤步的时候，一、二，三，通过肘往身体里面合，合在腰上，然后拉过来，收的时候，收的是左脚，后胯定住，每一个动作，身体都有不动点，都要把身体定住，一动一动的去练习，我们现在。一、二、三。
一、伸右手，二、伸左手，三的时候回肘、撤步，四的时候是个盘腿，盘腿的时候，这个手往里、这个手也同时往里，合的同时转腰，转的时候以前脚后跟为轴，然后以后脚掌为轴，这个转也是一个基本功，是盘腿，转腰，以腰带动身体转过来，然后开手、踢脚，这是右擦脚。我再演示一遍，一、二、三、四、五、六。
这边演示一遍，一伸手，二伸开，三，四，踢腿的时候，支撑腿一定要撑住，左脚撑住，左脚和头这是有一个立轴，然后打开，踢腿的时候这么踢，弹腿，踢这个脚背，踢的时候速度可以快一点，落的时候可以慢一点，要干脆一点。
踢完脚之后是左擦脚，我们分开讲，手伸开之后，先把这个肘拉进来，拉进来之后，上身一动不动，动脚。我们这个理论就是收回来，手一动不动，动脚，然也可以脚不动，伸手，那是另一个理论。伸开了，先把肘微微收一下，上一步，上一步之后，有一个右盘腿，盘腿的时候，腰和右脚一定要同步起来，如果你腰转了腿没转，它会伤着膝盖，这么转的话，脚没动，它会拧到这个地方。

所以脚后跟这个地方转起来，拉到腰，拉到后背，身体像个麻花一样拧起来。一、二、三，打开，以右脚为轴，撑住、一动不动、起脚，这个脚踢过来再落回来，是这么个定式，这是左右擦脚。
我再练一遍，从这个地方开始，右擦脚，一、二、三、四、五、六；然后左擦脚，一、二、三、四、五。踢完脚之后呢，是左转身蹬脚，先回肘，先把肘拉回来，注意看，拉的时候不要起肩，身体上不能有任何多余动作，把这个肘收回来，前脚后跟和后脚掌同时转，转过来之后，两只脚在一条线上。我从这边演示，收肘、转过来，两只脚在一条线上，这些动作非常简单、非常直接，但是也是有效的，没有任何多余的动作。变拳，定脚，双手抓住拳，然后提脚后跟儿，提的时候是从这个胯，从胯的位置，腿和上面分开，提的时候身体不要动，和身体没有任何关系，只是从这个位置往上提了一下，然后抓住拳，然后落下去，用脚后跟儿一震。

然后这边定住，这边收回来，收的时候，收在腰上。提腿，蹬脚。打的时候，这个往下、这个往上，但是不要太高，打的角度和这个高度持平就可以。不管是蹬、还是出，一蹬一出，腰始终要控制住这个腿，就和我们手画圈似的，收肘、出手，这个腿也是一样的，蹬脚、回膝，这个动作可以反复练，一次练50个。这么练，1、2、3、4。这是左转身蹬脚。（7分37）
我再演示一遍，从这个位置，一、二、三、四、五、六，蹬完之后呢，开手，拉回来，拉回来之后呢，这个动作和高探马差不多，这个轴定住，身体立轴一动不动，没有多余动作，直接收回来。之后这个手划一个反圈，落脚，上步，在这个45度上打开，然后再摆脚，然后再合在腰上，落脚，打开，这个是前蹚拗步，然后是击地捶。
拉开之后收回来，这个是往下打，收的时候，底下定住一动不动，打开，到这个位置的时候容易起肩，所以我们的肩一定往下走，轴是定的，两个手像伞一样把它撑开。开满了之后，手上的力不能丢，回来的时候手上力一直在棚，回肘，通过转腰，把这个肘拉回来，放在这个位置，然后这个手变拳，变拳的时候，左手往外挡，这是个挡，然后右拳放在这个位置，这个时候这个动作基本上就完成了，基本上就成型了。

你看，底下撑开了，上面也棚住了。这是初练，初练就两个动作，练久了之后，这个拳还可以下去，它是怎么下去的呢？从这里，从肩、胯一点一点的，底下拉开、底下拉开、底下拉开，这样才能下去，但是身体开的不够呢，他是这样下去的，这样下去还不如不下，这样下去，他腰就弯了，还不如不练，所以这样就很好。通过练习呢，你身体开得越来越好，架子也自然越来越低，就和我们低架练习是一个道理，刚开始我们不需要低架，通过练习身体是一点点，一年开一毫米就不错了，然后往下、往下、往下、拉下去，这是击地捶。
刚才讲了几个动作，我再重复一遍，可能对于我们以前学过套路的，这些动作一看就会，没有学过的，可能看一遍看不懂。先伸手，一、二、三、四、五、六，一、二、三、四、五，一、二、三、四、五、六，一、二、三、四，一、二、三，好。
再讲一个哈，再讲一个然后我们再一块练。打完击地锤之后，把脚露出来恒语，好可以。打完击地锤之后，上边两个胳膊的关系撑开了，下面两个腿的关系左右也撑开了，然后整个的腿、还有躯干、还有头，他们的关系呢也是始终顶着的。

没有这个，你看，始终是棚着的，全身，就像一张弓一样，拉满了、开满了，然后呢，先回肘，我这个身体起来是这个角度，你看，先回来一动不动，回来之后合在腰上，然后先扣一下这个左脚，为下一个动作做准备，脚底下动作先到位，先把脚收进来，然后身体转180度，这个方向，这个时候是左手在上，右手在下，后脚落实，二起脚在起脚的时候，右脚先沉下，左脚先虚晃一下，先踢一下，再起右脚，然后两个手交换。

这个位置再演示一下，你看，到这个位置踢的时候，这个脚定住，通过这个脚一踢一抬，把右脚抬起来，用这个脚呢，去打这个手背，踢的要有力一点。这个动作呢，可以反复练，一次练20个，一、二，这个动作可以增加自己的协调，也可以增加身体的体能，一次练上20个，一下踢五个，这是刚才讲的这个动作。我再演示一遍，大家看一下（14分30）
从这边开始，从右擦脚开始，一、二，注意看啊，把动作清晰一点，三、四、五、六，一、二、三、四、五，一、二、三、四、五、六，一、二、三、四，击地捶一、二、三，一、二、三、四。好，这几个动作。
好，练练看看吧，谁先练？就两个人、三个人，刘霞继先练吧！慢一点，练一次换一个地方也行，好，可以！都看完一块再说吧。
刘玲练吗？（教练，能看到我吗？）看到你了，练吧！好，动作可以！一会再说。
于丰泉练练看看，你昨天还在我们山上，今天就回家啦，从左右擦脚练到二踢脚，这几个动作方向不太好找，我都找不清楚有时候，浩南都为你着急你看，特意过来看你。好，可以，动作可以啊！
还有没有？邵长毓啊，（韩教练好）你好，邵长毓练一遍，从左右擦脚练到二踢脚，慢一点练，没事，继续吧！先把套路练出来，理论慢慢掌握，好！可以！
我说一下几个地方啊，从这里开始讲，你看，一开一合，就两个动作，非常简单，但是呢，这两个动作牵扯到肩，通过肘和手表现出来，通过肩和胯运作出来，就是我们在练的时候呢，肩和胯这两个地方的方向是不一样的，你看，我们的胯可以这样，也可以这样，但是胯可以这样走肩就不行了，你看这样这样肩和胯是一样的，他们连起来了。

同步的意思，同步当中，带着一点不同步，同步就是胯也在这个立柱上转，肩也在这个立柱上转。这是胯的动作，我们要把这个地方练活。然后我把胯定住了，这是肩的动作，肩，这是外边，这是里边，它是在肩窝里，肩窝是在一个固定的地方转，在转的时候，肩窝本身没有走。

你看这两个地方卡住了，他没有这个。恒语上我后边去，两个手轻轻扶住我外肩，你看这样就是同步这样他没有顶的地方你看这个肩，很关键，不管怎么走，它是在转，但是他始终是在肩膀这个窝里面在走，这是肩膀的动作。胯也是，你放在胯上，胯里也有动作，就是肩在做这个动作的时候，肩上下配合了，其实左右也有，胯也是一样的。不要这样，这是胯和肩的方向没有分出来。我们在练的时候，肩和胯既同步又不同步，但是他们都在运作，这是一个点，这是开的点。

然后呢，放出去了，回的时候，我看刚才有人回的时候，这个力容易憋在胸上，之前也讲过胳膊和躯干的分离。开出去了，回来一般有这个，不要有这个，要去掉。放出去了，回来的时候通过调肘，肘在横着的这条线上，回来了。我需要把脚露出来。你看啊，我做的夸张一点，放出去，回来的时候它上哪里去了？这个肘是不是横着走的？肩是竖着走的，竖着一直往下拉，一直到脚底下，通到脚底下去了。

孙老师你这么样，使点劲儿，不是按，是往里裹。（25分33）恒语你也过来，手放在胸，前后是一样的，离我有点距离。你看这样就是在肩上，这样到脚底，如果你在练这个动作的时候，一直在上面，下不去，为什么老师推手的时候你看不到他使劲呢？这个劲儿都下去了，其实上面他没有。
你们两个再换过来，孙老师扶我胸，恒语去试脚，两个脚是一样的。我们在恋爱的时候，大部分人都把劲憋在这里，憋时间长了喘不动气。不管是怎么练，它是通着的，肩走肩的、肘走肘的、胯走胯的。如果是这样，脚底下一点劲儿都没有；这样劲儿都下去了，在内部的循环当中，看不出来。好，可以了。
为什么做这些动作、这些用法的时候看不出来？脚底下有劲，脚底下蹬住了，这是这两个点。
再看一下啊！每个动作都伸开了，都拉开，你看，一、二、三，转腰的时候，腰胯动作要做到位，就和拧毛巾似的，通过练，时间长了腰上练出劲儿，反复拧，不管推手还是练功，一样，把这里练出拧劲儿来。踢脚，把脚踢出去，再盘，左转右转，踢脚，踢完之后，还有这个蹬腿，蹬腿的时候，重点在这个支撑腿，还有头。

小腿和头的关系，是一个轴，是一根棍，这根棍有啦，然后通过腰管住腿，还要管住两个胳膊。你看，不管是蹬出去、收进来，这么练，练这个腰控制腿的能力。你只要能控制住了，这个腿可以随便上，可以往前、可以往后、可以往右，这个腿会动了，一些推手动作就可以用上。蹬出去、这里守住，拉回来，这里也得守住。然后过来，然后打开，刚才讲的那个动作。拉开了、收在腰上，这是转、这是伸，这个是转，这个是胳膊的自转，这个是身体的转，两个同时加在一起，然后再加上这个，这里一起，加上这个，每个动作都是转出去的。

但是没有这个，膝盖没有落下去。就是我架子低了，但是膝盖是撑开的没有说我架子低了，我这样，膝盖这样是跪下去了。是从这里，从这里整个的拉开了，身体拉开了，拉到最大，再收进来，再扣脚、定住，转腰，踢脚。这是这几个动作。
大家看一看，现场的练一练，孙老师来，从这里开始，左右擦脚，慢点顶起来，这两个点合住，脚底下蹬住，脚和手的关系。伸手，再回来，这里得拔，头顶拔起来，伸手的时候，这里一动不动。不用管，伸小臂。再来一次，伸手、
只出手，手指上有个张力，得把手上这个纹得拉平它。回的时候这么一转，收在腰上，好、转，开手、踢脚，好，上、再转、踢。好，再来、我给你定住腰，蹬！这里别动，别动，你看着啊！蹬的时候，不要这样，不要有这个。我给你把腰定住，蹬十次，别动、这样、回肘，回肘、出拳，回肘、出拳。没事没事，练功嘛，加速、定住头，好，可以。继续，别动别动，又下去了，这个位置，你看，这么是下，转下去，继续，回肘。这个二踢脚再来一次啊，这个脚蹬实了，要不然打出来没有力度，打脚背。好，先这样吧！
来，恒语练一趟。（34分）往下走，这个动作和昨天差不多？顶死了，走不动哈？它没对上，后胯得撑开。这样就看见了，这里顶死，你先不用管，我让你走你再走，这个手一推我，合住我，你这样一推我感到危险了，这是第一步，这两个点合住了，这里也合住了，后胯撑开，你撑开的时候这里跑了，撑开的时候这里始终不能变，然后呢一动不动。你看，简单一试没事。

你这个整体劲儿没有，昨天是用肘打的，今天换一种方式，用这个手，反圈的这个动作，基本功，你试这里。这一个点，这一个点，两个点有了，不行，需要加上第三个点。你再试一试，三个点对上了，就行了。你现在两个点都有了，第三个点还抓不住，从这里启动，这就对上了，手伸直，力能出去，要不然，力始终在这个地方出不去，你一用力它怎么不好使啊？是吧，好，这个地方启动一下，启动它的时候伸手，哎哎～有点了，我故意不倒，但是他整体劲儿有了（36分13）整体劲儿没有我连出都出不去。好，再来一次，还是腰，合住合住，好，继续吧。踢腿，踢，回去
回去，脚踢得没力，你看啊，年纪轻轻的多练踢腿啊，支撑腿撑住了，主要是腰上，腿踢得没劲儿也是腰上没劲儿，这个轴定住了，踢出来就行了。你这个年龄应该是非常猛才对，不行不行，再回去，看着啊，这个位置，脚腕子不能乱晃，乱晃打人身上人也不疼，脚脖子和手是一样的，都是不动的。“哐”一下过去就晕了。再来，这个时候拉到腰上了，踢出去，好，走。转，别动、回去，看啊，这里还得练。

好，打开。和武术基本功一样的，踢出来，再来一次，打脚背，好练吧。别踢着我哦，蹬！摆脚摆脚，没有了？你过来之后，还有个这个来，少了一式。继续练，好，这个可以，好。你看二起脚，这个动作可以单式练，怎么练呢大广场每天早上踢一圈。你看啊，这么练，定住，手和脚在一条直线上，打。（39分19）打脚背，先别动，你把鞋带系好。打这个位置，一般二起脚是用大脚趾头打这个位置，把牙能踢碎了。踢十次，来，手脚条一线，一、二、三、四，用点劲儿啊，打出声音来。五、六、七、八、九、十，好好好。一会出去练一百个去。
啊？什么前心后心啊？讲讲吧没事，和刘玲对话，你把问题再说一遍。（教练刚才你说前心后心，没听明白，下句还有吗？）
有～～刚才讲的是开、合的问题，就是我们开的时候呢，拉开了，手拉到肩上去了，合的时候力不能合在这个地方，不是通过这个地方拉回来的，这样拉回来其实没有力。它是怎么回来的呢？刚才讲一遍了，肘在这一条线上，肩和胯在这条线上，最后是肩到胯到脚，整个躯干在竖着上，整个胳膊在横的一条线上，用手放出去，身上感觉有个棚劲。身上练通了，胯会走了，肩也会走了，脚上生根，脚上有劲儿，肩会转了，手上是有劲儿的，要不然脚软手软他不是练拳。

我们练拳手上是很有劲儿的，脚底下也是有劲儿的，但是力呢不能憋到这个地方。你把力憋到这个地方，第一是起肩了，肩不管怎么转，它始终是在肩窝里转，肩和胯的转，它们都是在固定的位置，任意的角度去走。当然了我也没练到这个地步。
在做动作的时候，胳膊做胳膊的动作，躯干做躯干的动作，腿做腿的动作。拉的时候不能起肩，往里合的时候，不能把力收到这个地方，胸和腹它们两个是这样的，是合在一起的。孙老师上这边来，看它们两个关系哈，这个是力堵在里面了；你看，丹田和腰上下相合，中轴没有变，如果你在上下相合的时候这样，头就跑了。

所以，这个立轴是没有变的，肩和胯也是相对的，胸和腹也是一样的，最后到脚。我们现在讲的是这两个点，你看，手开出去了，手上有个棚劲儿，回来的时候，手上的棚劲儿是没变的，还是刚的，脚底下也是刚的，头也是。你不能这里边是刚的，力就憋在身体里边来了。所以外面的力始终是在外面，不管是开、还是合、还是往哪出，外面的劲始终在外面，里面的始终在里面，是通过身体里面的关节来调整我们肢体的动作、角度、还有时间差，在不同的时间、不同的角度产生不同的距离。先讲这些，就是不能把力收在这里。
我们练拳呢要下去，把身体练通、练开，要一步一步地练习，刚开始练动作不能太顺，不能太连贯，初练要看起来很生硬、很笨拙。但是为什么老师练起来又好看又有劲儿呢？我们开始练，什么都没有，是个零，连个整体都没有，通过几个月或者几年，把身体练成一个整体了，身体有一个整劲儿了，练成一块木头，又从木头练成一块钢板了（46分39）有了整劲儿之后再分，分出阴阳来，分出两个齿轮来，第一左右要分出来，从身体立轴位置，左右分出来，上下分出来，肩和胯分出来，胳膊和躯干分出来，躯干又和腿分出来，然后身上的关节，手腕子、肘、肩、胯、膝、脚、胸还有头还有手指，身上所有的关节都要分出阴阳来，从一个大的齿轮，然后两个、三个、四个，最后成九个、十八个，从最初很粗的机器，变成非常精密非常精密的机器，精密到你看不出有齿轮在转。

外表看不出有生硬的动作，不管外边怎么做动作，但是里边还是一动一动地练习。从一开始的一动、一动，变成几十个动、几百个动。这是里边和外面的区别，所以有的初学者看到老师的动作这么连贯？我也这么连贯着练吧？老师四十年的功力，我也照着这四十年的标准练吧？结果可能练四十年还是那么样，没有一点变化。
我们练拳知道的第一个点，老师教的收肘出手转腰，第二个要把这些最基本的理论掌握了，认清的是自己，老师讲过了手不动，肘、肩、胯会转，你不可能看一下就会。我还做不到，我就要按照一二三四，把肘练活，把肩练开。老师可能会讲很多高深很多七级八级的理论，我们知道了、了解了，如果你强行奔着这个目标去练，直接去练八、九级的东西，而把最基本的东西忽略了，不知道自己处于什么阶段了，那样对自己本身是没有进步的，不把身体练坏就可以了。
所以第一步是这样的。练完之后包括膝盖只要疼就是练错了。还有颈椎，你这个轴立不起来（49分49）这个颈椎就不好；你膝盖定不住，躯干和腿分不出阴阳来，走上边的时候下边同步了，拧到膝盖，膝盖也会疼。
同步不同步的意思，每个关节，在相同的时间，不同的角度、不同的方向，而产生的动作，它们是在固定的位置进行的，就是连接的地方，就是关节，连接身上所有的部位，手和肘要连起来，肩和胯要连起来，手和脚要连起来，头和脚也要连起来，最后全身每个部位都要连起来。身体都连起来是难看的，但它是有用的。真连起来我现在也是说一说，也做不到，偶尔能做到一些，因为这需要一个一过程，可能练上十年有一个地方连起来了，可能练上二十年有两个地方连起来了，需要时间和长期坚持的过程。
没有谁，说天赋很好，一天就练出来了，然后就回家种地去了。所以，练功还是踏踏实实的，从基本功开始练，然后再套路，一步一步练，然后一路、二路、再推手，这是一个过程。
（给现场学员改拳）膝盖不要往前走，不要往前倾，膝盖对着脚后跟儿，定住了，一动不动，伸手，身体不要有多余动作，转腰的同时，再伸手。撤脚、盘腿，踢脚，哎，看着啊，一、二、三、四，收肘，转腰，后胯撑开。行，好，可以了。
刚才讲了二踢脚，再讲一个动作啊。护心拳，收肘、出手，这个动作呢是一个正圈，一个反圈，这是一个正反圈的组合同时完成的，这个通过收肘收回来，这个通过出手推出去。一，二的时候呢，出手，一、二，这个腿要撑住，这个动作是手和脚的配合，一、二，出的时候是脚后跟铲出去，一，身体重直往下落，二，三的时候蹬过来，同时右反圈出去，这个呢正圈收回来，收回来的同时，定住。收肘，前脚摩擦这个地，拉回来，一动不动。然后再迈一步，这个往下，这个往上，一上一下，然后左手再下去。（没电了？没事没事，马上就好啊）
再演示一遍，一、二，定住、蹬过来，三、四，下边撑开，五的时候这个往下，这个往上，五，六的时候这个往下，这个往上，然后变拳，这个拳放在额头上，这个放在丹田，然后上下打出一个圈来，对方有个直线拉过来，然后我们把这个直线打开它、打断它，这是护心拳。
我再讲一遍啊，这个动作稍微有点复杂，注意看。这个其实就是正反圈的组合。（56分02）手上动作，一、二，加上腿，三、四、五、六、变拳，定住，七、手抓住了、拧住了，这是手上动作，加上腰的动作，身体立体转这么一个圈。
我再练一遍，从这边演示一遍。一、二、三、四、五、六、变拳、七。
好，七个动作，练一练就结束了，就三个人。刘霞继先练？慢慢练啊，护心拳，开始吧，好，动作可以啊！练完再说。于丰泉练，开始，好，可以！邵长毓，护心拳，手上动作有了，脚底下还没有，脚底下还得加上。行！刘玲练吧？护心拳，七个动作，得分出来。（哎？怎么关了呢？）好，还得回去多看。五莲的练练看看，可以啊，动作非常板整，最起码清晰一点。
好，我再稍微一讲，时间也不多了。分七个动作，手呢，收回来了，收回来的时候不能回手啊，你不能这样，这样不就回手了吗？你看，一，二的时候手不是往那推的吗？抓住一个人（哗～）扔出去，是这个意思。二，然后再蹬过来，看清这个节奏，先把胯调过来，然后手上动作，手上动作加上腿，还得加上一个扫腿，脚底下得活起来；然后再出脚，上边一动不动；然后再动上边，上下转换，变拳，打。这是护心拳，再看一遍，这个动作稍微有点复杂，一、二、三、四、五、六、七。
再练两遍就结束了，孙老师先练一遍，先做一，哎，把力拉到腰上去了，好，很好！恒语再来一遍，看着啊，我讲一遍打拳的动作，最后打拳的时候，是拳和腰胯的配合，不要用肩膀去配合，是这个、这两个地方。来，试一试，慢点儿，回去回去，这么呀随便怎么。一、二、三、四，转腰，好。可以，行！
好，今天的课就这样了，再见！

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