视频文字转换：天津葛明
裹臀和提肛是两个太极拳的重要概念。在这个视频里，陈中华老师讲解了裹臀的机理，通过裹臀和敛臀两个合在一起的动作，肛自然就能提起来，起到收气归丹丹作用。
陈中华老师：我最最重要的那个词儿是什么。你们不敢说，开胯。这个胯的跟儿，叫开。在练的时候的动作。叫。这个动作。是和在我们的推手，和一路里。你是单独说胯。是在练一路，和推手的时候。胯的主要动作是填。填的意思，就是往上的意思。但是用的字是填。你不能说是因为是往上，你可不能翻过来说。
这个胯是要怎么样，要上。上胯。你不能编出个上胯，是吧。呵。也翻过来说，这些东西你们说。就是最关键的，单独的学术性的说胯，就叫开胯。联系到我们的套路。用的最多的它叫填。那填的意思就是往上，有的时候就说。往上点。有的说提起来。有的说你把胯顶上去。只要胯开了，大腿就短了。为什么。这个胯啊，是身体作为圆的。
是最大的一个地方，因为它这个胯里面那个骨头那个圆的骨头。那个骨头本身是很小的。比这个拳头小多了。很小。但是它整个的肌肉和骨骼，整个的发育成熟之后，你就看大腿这个根，就是臀部，和胯，和大腿的根儿。就整个的这一块儿，它相当大。
因为它相当大呢。你看，我用拳头来。演示这个东西。它这个，这个胯这个部位，这么大。我如果用一个点来当参照物的话。这个，你看这个这个疙瘩。这个点这是个点。和它对着的话。它有相当大的这个余富量。就它的动作相当大。所以你这么转的时候，它本身这个东西虽然是没动。但这么大个球。它本身没动。
但你转的时候。你要球的面上你划上点的话，它它动的距离是很大的。所以你把这个胯开了之后你能往里转。往里转的时候，大腿它就显得短了一点。你可知道，我刚才说，给你们铺垫的时候就是说，你这个大腿比常人大腿要是多出来四分之一寸的话。你身体显得特别不协调。你就不好看了。但这个四分之一寸是个很小的东西啊。
你微微的一转一挝它就没了。孙元峰我教给你这是秘籍你知道么。哎。再给大家说一说是怎么回事儿啊。你就是这么一做的时候。要有一个人，用一个木板。这个东西是不是叫卡尺。你量一个圆的东西那个尺的，尺子的它有两个东西卡。这叫什么。你们谁有这个技术的词儿。谁会。哎，是叫卡尺，所以你看。
我做这个动作的时候，再往这转。你这个地方很难衡量。你拿一个平板这么一碰上它。就在这个地方碰着它。然后拿一个平板碰着膝盖。这两个平板得是，得是这个平行的。它里面的尺寸就是标准的。你用个卡尺这么一卡的时候。卡着这个。这就是你的这个膝盖到胯这个距离，它是这么大的。但是你这个，现在看出来我这个屁股是。
我夸张一下是这样的。我在什么都不动的时候，把这个，把这个胯一下转过来。你，大家看到小了多少了么。你看这个距离。然后它都不动，都不动，这都不动。它一下收进来了。就这个大转字在这。它是这么远的。我这么一转，转进来了。就是挝进来了。这个词儿就叫敛臀。就是臀部要把它裹进来，包裹的裹。裹进来之后。
你的大腿也短了。你的躯干也短了。这个裹臀，和敛臀。你们要做对了的时候。同时这两个裹和敛呢。是不一样的。为什么，就是它在做这个动作的时候。它的方向微微不一样。裹得，你们看我的手啊。这个裹的时候呢。是这样的。这是你的臀部这个地方。裹得时候是这样做的。敛的时候呢，是从后面往这个底下这样过来。
所以这两个都做到了。两个角度同时往里转的时候，它的结果是什么。这两个和在一起反复做的时候，最后的结果叫什么。叫提肛。就是一条中线。在这个中线上。这是你的头顶。它这么转。然后这它又回来了。这个提肛的意思就是这两个臀部这么做，做。做到底下，它只把那个肛对着这个地方。提。
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3：40，裹和敛是不一样的，方向不同。