1、分动。

方法很重要。要有方法，才能提高很多很多。

a、邵长毓要把一个动作分出5等分去做。转和伸要配上。不能一次就做过了。

b、转腰也分成5份。

c、再做六封四闭起式，现在只转一个格子，然后再转一个格子。

d、所有人的毛病都是已经做过了，最后没有变化了，给自己留有余富量。

2、直的棍。

直线是主要动作。上下左右是配合协调动作。不在2个点上为虚。2点对上就是实，对上了成为一根直的棍，不是弯的棍。用数学表示是180度的一条线。不是176度。想练习好太极动作，必须有参照物，有了标准，找到核实方案，先校准了你的身体感觉，才能很好地去践行。

3、六封四闭。

3种情况。a、肩不动，向前走六。b、前手不动，向后拉后肘四闭。c、综合动作（大成阶段，中间转，前后都发，但是所有的发，都没有跑偏）。开始练习时，需要有一个固定的参照物，一个校准。当有了标准，有了感觉以后，就可以掌控自如了。

4、最佳位置。

a、找到根。要善于观察，学会看出主要东西（根本）；要学会做：找到自己最适合的位置，定住不动，对开，变长，完成不动的动。给自己留有一个余富量，要有具体的方法，才能改进提升 。

b、找到实。虚和实的差别。实是垂直点对上抵死，是90度杠上稳定。虚是侧滑，虚空，没有杠上顶死。前肩定住，前手和后肩的动作都很大，最后碰到墙上，够到墙上，伸开拉长。180度是最高点，是最强的地方，差一点也没有劲，在180度直线上对开伸长，不再转了；不再变化。但不能是晃了一下。

5、太极粘沾功夫。

洪均生宗师擅长：粘沾连随，挨上了打，跑不了。突出一个“粘”字功夫。

6、太极散手功夫。

冯志强宗师是：散手，离开了打。